靜坐冥想的最佳時機
靜坐冥想的時段沒有太大的限制，但清晨剛起床、中午午休、下班後、以及深夜睡覺前靜坐，都會有不同的感受，因人而異，即使是在同一個時段靜坐，每天可能也有些微不同，取決於當天的活動內容以及當下的狀況。
- 早晨 - 通常是睡眠的延伸。如果有洗把臉再來靜坐，靜坐的狀況會較清醒，可能會計劃當天的行程或是碰到結構性的問題。
- 中午 - 辛苦了一個早上，很好的放鬆充電的機會。如過是在午飯後靜坐，應該就當成午休了。
- 傍晚 - 辛苦了一天，很好的放鬆充電的機會，也可以當成是一個轉換角色的開關，可以有機會讓自己不要把工作的情緒帶回家庭。
- 睡前 - 睡前靜坐有助於放鬆心情，但效果因人而異。有些人可能會因此更加清醒，因此建議多加嘗試，以找到最適合自己的時間。但如果一整天只靜坐這一次，通常可以消化一整天的心裡的殘餘。
靜坐冥想的時間長度
對於初學者或自學者而言，靜坐冥想的時間通常不超過15分鐘。這段時間足以讓身體獲得完全放鬆，並能有效地充電。根據經驗，有時會打盹，有時在過程中會有新的想法，有時會沉澱今天剛發生的事情，即使是短暫的靜坐，也能帶來顯著的心理效益，如減輕焦慮和提升專注力。
靜坐冥想的理想地點
依靜坐冥想特性對地點的要求也會不同。有些與大自然融合的精神為主，可以在戶外。而以放鬆效果為目的的非指令靜坐冥想，地點的選擇以排除物理干擾為主，包括視覺、聽覺、觸覺，讓身體進入深沉的放鬆。
- 視覺 - 如果可以，盡量減少光線的刺激，如同睡覺關燈一樣，讓大腦知道身體開始休息。但辦公室、通勤中或是一些環境，不像在家裡可以用遮光簾。但仍然可以靜坐冥想。
- 聽覺 - 對聲音敏感的人可以考慮使用耳塞，並提前告知家人以減少干擾。
- 觸覺 - 盡量讓自己在通風舒適的環境。因人的體質而異。覺得熱可以開空調，冷可以披一件外套。別讓流汗或是發抖成為進入鬆弛反應的因素。
如何在椅子或床上靜坐冥想？有效姿勢與技巧解析
專心和指令式的靜坐，因目的不同對於姿勢會有不同要求。以放鬆為主的非指令式靜坐冥想，下後背有支撐是身體放鬆的關鍵，因此是靜坐冥想姿勢的基本要求。可以在椅子上或是床上靜坐冥想。
椅子:
- 姿勢 - 可將腳踝交叉增加安全感。雙腳應避免懸空。如果椅子高度不合適，可以使用踏板支撐雙腳，確保身體穩定。
- 優勢 - 椅子可在多種環境中使用，如會議室、公車、高鐵、書房及客廳等，方便隨時進行冥想，無需特定空間。
床上:
- 姿勢 - 後下背部可以放置枕頭，並靠著床頭或牆壁以獲得良好支撐。調整坐姿以達到最舒適的狀態，也可在臀部下墊枕頭或提高膝蓋位置，以符合人體工學。
- 優勢 - 若在靜坐過程中不小心入睡，可以直接轉為休息，這對於需要隨時放鬆的人來說非常方便。
專心式與非指令式靜坐冥想
以英文來講是Concentrative與Nondirective。專心式的靜坐通常會以一個狀態或是氣氛為目標，過程中專注在靜坐的物件，例如呼吸、身體的感覺或是動作，而排除其他的想法雜念追求某種狀態。而非指令是靜坐冥想並不追求某種狀態，因為不用花力氣排除，所以放鬆的效果比較好。但初學者較難掌握可能陷入思緒漫遊，沒有漸進的過程與指導，容易因為引發不適情緒或回憶而困惑，特別是當靜坐冥想的時間較長(超過15分鐘)。
初學者簡單指引
- 後下背支撐，坐在椅子上或床上。
- 設定15分鐘鬧鐘。
- 閉上眼睛，雙手放在大腿上，肩膀放鬆。
- 將注意力放於呼吸；若有其他念頭出現，正常，再慢慢把注意力回到呼吸。
- 鬧鐘響起後結束練習。
雅肯靜坐的好處
- 自然放鬆 - 不需放空，只需輕柔默念聲音並讓思緒自由流動。這能釋放壓力、啟發創意並找回內在能量。
- 個人成長 - 雅肯靜坐強調身體力行與提升內省敏感。透過長期練習將其融入生活，能有效提升心靈層次與工作效率。
- 每日練習 - 建議每日練習 。即使15 分鐘，也比完全不練習更能幫助身心和諧。
- 親身體驗 - 本方法源自科學研究與心理學，不具宗教或意識形態色彩，完全基於個人的親身實踐。
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