體驗靜坐冥想

那些時間可以靜坐冥想?多長的時間?

初體驗或是自學靜坐冥想者的時間，一般來說已不超過15分鐘為主。只要是以放鬆為主的靜坐冥想，都能在10-15內身體能獲得完全的放鬆。有時會打盹，有時在過程中會有新的想法，有時會沉澱今天剛發生的事情，但一般做完都能獲得充電的感覺。

        靜坐冥想的時段沒有太大的限制，但清晨剛起床、中午午休、下班後、以及深夜睡覺前靜坐，都會有不同的感受，因人而異，即使是在同一個時段靜坐每天也有可能會些微不同，取決於當天的活動內容以及當下的狀況。一般來說的狀況及經驗，大概如下

• 早上靜坐 - 通常是睡眠的沿伸。如果有洗把臉再來靜坐，靜坐的狀況會較清醒，可能會計劃當天的行程或是碰到結構性的問題。
• 中午靜坐 - 辛苦了一個早上，很好的放鬆充電的機會。如過是在午飯後靜坐，應該就當成午休了。
• 下午靜坐 - 辛苦了一個早上，很好的放鬆充電的機會，也可以當成是一個轉換腳色的開關，可以有機會讓自己不要把工作的情緒帶回家庭。
• 睡前靜坐 - 因人而異，有些可以幫助睡眠，有些反而更有精神不容易入睡，還是要自己多多嘗試。但如果一整天只靜坐這一次，通常可以消化一整天的心裡的殘餘。

那些地點可以靜坐冥想?

        靜坐冥想門派百百種，有些與大自然融合的精神為主，可以在戶外。而以放鬆效果為目的的非指令靜坐冥想，地點的選擇以排除物理干擾為主，讓身體進入深沉的放鬆。其中物理的干擾，包括視覺、聽覺、觸覺。

• 視覺 - 如果可以，盡量減少光線的刺激，如同睡覺關燈一樣，讓大腦知道身體開始休息。但辦公室、通勤中或是一些環境，不像在家裡可以用遮光簾。所以是建議，如果沒有這種環境，還是可以靜坐冥想。
• 聽覺 - 對聲音敏感的人，可以考慮戴耳塞。在家中靜坐冥想，也可以先知會家人，或是在門上面掛請勿打擾。
• 觸覺 - 盡量讓自己在通風舒適的環境。因人的體質而異。覺得熱可以開空調，冷可以披一件外套。別讓流汗或是發抖成為進入鬆弛反應的因素。

        追求專心或是指令式的靜坐，對於地點可能有不同要求。但以放鬆為主的靜坐冥想，有一張靠下背的椅子是必備工具。如果在床上靜坐，也要注意在後背靠枕頭。(進一步符合人體工學，也可在臀部下墊一顆枕頭，或是在膝蓋下方塞一顆。

專心式與非指令式靜坐冥想有何不同?

        以英文來講是Concentrative與Nondirective 。專心式的靜坐通常會以一個狀態或是氣氛為目標，過程中專注在靜坐的物件，例如呼吸、身體的感覺或是動作而排除其他的想法雜念。而非指令是靜坐冥想並不追求某種狀態，因為不用花力氣排除，所以放鬆的效果比較好。但缺點是如果靜坐冥想的時間較長(超過15分鐘)，初學者較難掌握可能陷入思緒漫遊而不自知，也有可能引發不適情緒或回憶。

給初學者及自學靜坐冥想的簡單的指引

1. 坐在椅子上或是床上
2. 手機設定15分鐘的鬧鐘
3. 閉上眼睛、雙手置於大腿上、手掌微碰、雙腳交叉或腳踝微碰，放鬆身體肩膀
4. 把注意力放在呼吸上
5. 當想到其他事情時，正常。慢慢地再把注意力回到呼吸。
6. 過程中可能反覆 4-5、也可能睡著
7. 鬧鐘響，時間到

何為雅肯靜坐?

• 自然放鬆 - 在雅肯靜坐中，你不需刻意放空心靈，只需要在心中輕鬆地默念著一個聲音，同時讓其他所有思緒自由來去，就能自然休息，解放壓力，獲得全然平靜的心靈，甚至能啟發創意，活化思考，重獲內在心靈能量。
• 個人成長 - 透過長期的練習，雅肯靜坐幫助個人啟動自我探索與心靈成長。雅肯靜坐並不是一套透過學理就能理解的方法，而是需要透過身體力行，觀照內心，落實於生活之中，才能真正提升心靈層次，改善工作效率，達到效果的一套方法。
• 每日練習 - 許多雅肯學員早晚各靜坐半小時，或者每天靜坐四十五分鐘。也有些學員在需要紓解壓力的時候，才會靜坐，即便只有十分鐘的練習，都好過長久疏於練習而荒廢。靜坐時最好選擇一個安靜、不受干擾的房間。根據研究，讓思緒在腦中自由流動的靜坐方法，較能達到心靈健康、身心合諧的效果。
• 親身體驗 - 雅肯靜坐的方法是基於個人親身體驗、科學研究和心理學觀點所研發，非源自於任何宗教、信仰或意識形態。